開封日報全媒體記者 李政亭 通訊員 何慧

一到夏季，減肥即成為最熱門的話題之一。節食減肥，運動減肥，藥物減肥……各種減肥方法五花八門，線上線下各種減重指南讓真心想減重的人看得眼花繚亂、無所適從。那么，你知道自己體重多少才合適嗎？你知道如何科學處理減重與健康的關系嗎？針對眾多讀者關心的話題，市中心醫院內分泌科專家、副主任醫師李愛琴結合臨床實際給大家一一進行解答。

李愛琴，市中心醫院內分泌科副主任，副主任醫師，系河南省醫師協會內分泌及代謝科醫師分會常委、河南省內分泌學會委員、河南省醫藥信息委員會委員、開封市內分泌學會副主任委員、開封市五一勞動獎章獲得者、開封市行業工匠。

針對大家關心的體重多少算正常的問題，李愛琴指出，BMI，即身體質量指數可以幫助大家評估自己的體重是否超標。

BMI就像一面鏡子，幫你了解自己的體重是否與身高相協調，簡單來說，就是用你的體重除以身高的平方得到一個數字。

就像溫度計測量氣溫一樣，BMI幫你“測量”自己的體重狀況。

正常范圍：BMI在18.5至23.9之間，說明體重適中，對健康有利。

過輕：BMI＜18.5，表示體重過輕，存在營養不良、抵抗力下降等問題。

超重：BMI在24.0至27.9之間，提示體重超標，可能增加患心臟病、等風險。

肥胖：BMI≥28.0，屬肥胖范疇，面臨嚴重健康隱患。

李愛琴提醒讀者，請注意BMI作為通用指標有其局限性，BMI只是一個大致參考，不適用于肌肉特別發達的運動員或特殊情況的人群。

那么，成年人如何科學減重與控制體重呢？

對此，李愛清提出了5條建議。

1.設定清晰目標。

參照BMI，找到自己理想的健康體重范圍。制定短期目標（如每月減重2kg至3kg）和長期目標（如一年內減重10%），確保目標既具挑戰性又切合實際。

2.健康餐桌“革命”。

食材要豐富多樣。餐盤中色彩豐富的蔬菜、水果要占據半壁江山，提供豐富維生素、礦物質和膳食纖維，讓你吃得飽還瘦得快。

粗細搭配。主食中加入燕麥、糙米等粗糧，增加飽腹感，減少熱量攝入。

優選肉類。優選魚、雞胸肉等低脂蛋白質來源，少吃紅肉和加工肉類。

控油限鹽。烹飪時少油少鹽，避免高糖飲料和甜點，降低隱形熱量攝入。

3.動起來，樂享生活。

有氧燃脂。選擇喜歡的有氧運動，如慢跑、游泳、跳舞等，每周至少150分鐘，讓心跳加速，脂肪燃燒。

力量增肌。進行啞鈴、深蹲等力量訓練，增強肌肉力量，提高基礎代謝率。

日常多動。利用碎片時間，如走路、爬樓梯、家務勞動，打破久坐狀態。

4.擁抱良好的生活習慣。

充足睡眠。每晚保證7小時至9小時優質睡眠，讓身體充分休息，調節食欲激素，有助于減肥。

適時補水。每天喝足量清水，保持身體水分平衡，促進代謝廢物排出。

5.求助專業人士。

在內分泌科醫師的指導下，可考慮使用減肥藥如奧利司他等減肥藥物，但需注意其可能帶來的副作用及個體適應性，也可以中西醫結合治療。

咨詢營養師，制訂個性化飲食方案。

定期體檢，關注BMI變化及健康指標，及時調整減肥策略。

李愛琴特別忠告，BMI是我們關注體重健康的“導航儀”，科學減重與控制體重則是一場生活方式的升級。夏季也是實施科學減重計劃的黃金時段，讓我們攜手開啟科學減重之旅，用實際行動擁抱輕盈、自信、健康的美麗人生！

來源：開封日報