開封日報全媒體記者 李政亭 通訊員 何慧
一到夏季,減肥即成為最熱門的話題之一。節食減肥,運動減肥,藥物減肥……各種減肥方法五花八門,線上線下各種減重指南讓真心想減重的人看得眼花繚亂、無所適從。那么,你知道自己體重多少才合適嗎?你知道如何科學處理減重與健康的關系嗎?針對眾多讀者關心的話題,市中心醫院內分泌科專家、副主任醫師李愛琴結合臨床實際給大家一一進行解答。
李愛琴,市中心醫院內分泌科副主任,副主任醫師,系河南省醫師協會內分泌及代謝科醫師分會常委、河南省內分泌學會委員、河南省醫藥信息委員會委員、開封市內分泌學會副主任委員、開封市五一勞動獎章獲得者、開封市行業工匠。
針對大家關心的體重多少算正常的問題,李愛琴指出,BMI,即身體質量指數可以幫助大家評估自己的體重是否超標。
BMI就像一面鏡子,幫你了解自己的體重是否與身高相協調,簡單來說,就是用你的體重除以身高的平方得到一個數字。
就像溫度計測量氣溫一樣,BMI幫你“測量”自己的體重狀況。
正常范圍:BMI在18.5至23.9之間,說明體重適中,對健康有利。
過輕:BMI<18.5,表示體重過輕,存在營養不良、抵抗力下降等問題。
超重:BMI在24.0至27.9之間,提示體重超標,可能增加患心臟病、等風險。
肥胖:BMI≥28.0,屬肥胖范疇,面臨嚴重健康隱患。
李愛琴提醒讀者,請注意BMI作為通用指標有其局限性,BMI只是一個大致參考,不適用于肌肉特別發達的運動員或特殊情況的人群。
那么,成年人如何科學減重與控制體重呢?
對此,李愛清提出了5條建議。
1.設定清晰目標。
參照BMI,找到自己理想的健康體重范圍。制定短期目標(如每月減重2kg至3kg)和長期目標(如一年內減重10%),確保目標既具挑戰性又切合實際。
2.健康餐桌“革命”。
食材要豐富多樣。餐盤中色彩豐富的蔬菜、水果要占據半壁江山,提供豐富維生素、礦物質和膳食纖維,讓你吃得飽還瘦得快。
粗細搭配。主食中加入燕麥、糙米等粗糧,增加飽腹感,減少熱量攝入。
優選肉類。優選魚、雞胸肉等低脂蛋白質來源,少吃紅肉和加工肉類。
控油限鹽。烹飪時少油少鹽,避免高糖飲料和甜點,降低隱形熱量攝入。
3.動起來,樂享生活。
有氧燃脂。選擇喜歡的有氧運動,如慢跑、游泳、跳舞等,每周至少150分鐘,讓心跳加速,脂肪燃燒。
力量增肌。進行啞鈴、深蹲等力量訓練,增強肌肉力量,提高基礎代謝率。
日常多動。利用碎片時間,如走路、爬樓梯、家務勞動,打破久坐狀態。
4.擁抱良好的生活習慣。
充足睡眠。每晚保證7小時至9小時優質睡眠,讓身體充分休息,調節食欲激素,有助于減肥。
適時補水。每天喝足量清水,保持身體水分平衡,促進代謝廢物排出。
5.求助專業人士。
在內分泌科醫師的指導下,可考慮使用減肥藥如奧利司他等減肥藥物,但需注意其可能帶來的副作用及個體適應性,也可以中西醫結合治療。
咨詢營養師,制訂個性化飲食方案。
定期體檢,關注BMI變化及健康指標,及時調整減肥策略。
李愛琴特別忠告,BMI是我們關注體重健康的“導航儀”,科學減重與控制體重則是一場生活方式的升級。夏季也是實施科學減重計劃的黃金時段,讓我們攜手開啟科學減重之旅,用實際行動擁抱輕盈、自信、健康的美麗人生!
來源:開封日報


