青春期是孩子人生中

生長發育的關鍵時期

如果家長能了解青春期生長的規律

配合營養、運動、睡眠等調理

挖掘生長潛能

有助于讓孩子達到理想的身高

今天就來了解一下

孩子進入青春期后有哪些表現？

如何在青春期多長幾厘米？

如何判斷孩子進入青春期？

青春期開始的早晚與生長發育的速度有關，存在著很大的個體差異。我國將青春期起始年齡定為女孩10歲，男孩12歲，早的可提前到8～9歲，也可延遲到15～16歲。一般情況下，女孩比男孩的青春期要早開始、早結束2～3年。

青春期內，男孩和女孩的個子都會迅速地躥高并最終停止生長，達到成年終身高。但兩性的身體結構不同，卻會發生大相徑庭的變化。男孩會出現喉結，嗓音變得低沉，肌肉變得發達，身體變得結實有力，陰莖明顯長大，并出現遺精；女孩則會出現雙側乳房發育，臀部脂肪沉積，子宮增大，并出現周期性的月經。這就是正常青春發育的歷程。

青春期能長高多少？

女孩的青春期

女孩在乳房開始發育時生長速度加快，身高增長最快是在乳房發育的一年左右，乳房發育從開始到完全成熟的平均時間為3年。女孩身高突增一般在乳房發育后的半年至一年，身高增高速度平均每年5～7厘米，最多可達到9～10厘米，整個青春期平均增長25厘米。

男孩的青春期

男孩的睪丸增大到4毫升時通常認為是青春期的開始，睪丸體積發育到10毫升時才開始迅速生長，其他的第二性征如陰毛、腋毛隨后相繼出現。男孩身高突增一般在變聲后的一年左右，身高增高速度平均每年7～9厘米，最多可達10～12厘米，整個青春期平均增長30厘米。

如何促進青春期身高增長？

飲食

青春期所需要的大量營養物質的吸收是依靠人體消化系統的功能，而消化系統功能的提高和維持與飲食習慣有密切關系。良好的飲食習慣可以提高消化吸收的效率，促進生長發育。

1飲食要定時、定量

如果飲食定時、定量，對消化系統就會產生良性刺激，消化系統就會形成條件反射，使胃腸的工作、消化酶的分泌節律化。反之，飲食沒有規律，沒有節制，就會引起消化系統的紊亂，導致消化不良。

2吃飯要細嚼慢咽

細嚼慢咽可以提高消化吸收營養素的效率。細嚼者對蛋白質和脂肪的吸收為85％左右，而不細嚼者只有72％左右。

3忌偏食和挑食

原因是偏食違背了合理營養與平衡膳食的要求，并可能造成某些營養素不足，而引起疾病如缺鐵性貧血，或因缺鋅而造成機體生長停滯或遲緩等。

4避免厭食

部分青春期青少年，為追求苗條進行節食，久而久之就會出現精神性厭食癥，這比偏食、挑食對青春期的危害更大。這種不良習慣不僅容易造成營養不足而延遲發育，還會損害內臟器官，引起疾病。

運動

這個年齡段的孩子不論耐力、爆發力都很好，適宜選擇以彈跳為主的運動。建議堅持適量的有氧運動（中等強度，有規律，連續性，每次不少于20分鐘，盡量在戶外），有助于身高增長的運動如下：

·彈跳運動：如跳繩、跳高、跳遠、跑步等，有助于四肢運動。

·伸展運動：如單杠引體向上、仰臥起坐、前后彎腰、體操和各類懸掛性運動，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展。

·全身性運動：籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有利于全身骨骼的伸展延長。

睡眠

青春期的孩子要早點入睡，不要熬夜，做到早睡早起。盡量保證每天有8個小時的睡眠時間。

心理

良好的心理是增高的前提條件，情緒因素如精神緊張、抑郁等，都會影響長高，要養成健康開朗的心理應對能力和建立情緒調控機制。

天津醫院小兒內科

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聲明：本文僅作健康科普，不用于任何商業廣告目的，且不提供診療建議，也不能替代醫院的檢查和治療。如有相關疾病，請及時去正規醫療機構就診，謹遵醫囑。