四月春暖花開，正是踏青的好時節，不少老年人都會趁著這個時候到郊外呼吸一下新鮮空氣，順帶游覽一番。本來到郊外踏青是一件賞心樂事，可是有的老年人還沒觀賞夠沿途風光就出現了足部疼痛的情況，這到底是怎么回事呢？
廣州中醫藥大學第三附屬醫院關節骨科主任醫師魏合偉指出，老年人在踏青后出現足部疼痛的情況，通常與其穿鞋底過平的平底鞋有關。老年人在進行戶外活動時，應選擇適合自己的運動鞋。
指導專家
魏合偉
廣州中醫藥大學第三附屬醫院關節骨科主任醫師
出診時間：逢周日、周一上午，周三、周五下午
出診地點：廣州市海珠區江南西路青竹大街22號
記 者 陳曉琨
通訊員 邊江紅
穿錯鞋 加重扁平足
廣州中醫藥大學第三附屬醫院關節骨科主任醫師魏合偉指出，人的足部像拱形橋一樣呈弓弧形，是身體穩定的保障。足弓是關節、韌帶和肌肉融合成的一個整體系統，它的彎曲和彈性可以適應不平地面，起承重和減震作用。當人在走路時，足弓要承受的重量相當于人體體重的1~2倍。在跑步時，足弓的承重更增加至人體體重的3倍之多。
雖然大部分老年人都知道進行戶外運動時要穿著平底鞋，但卻不知道選擇不適合自身的平底鞋也會對足弓造成傷害。當鞋底過于扁平時，足弓內側的足舟骨的磨損程度會不斷增加，使足弓塌陷，形成扁平足。扁平足最常見的癥狀有足底疼痛、腫脹及步態異常等，同時可伴發筋膜炎及韌帶損傷。可見，選擇一雙適合自己的鞋對于足部保健是非常重要的。
專家教你選好鞋
魏合偉表示，老年人在選擇平底鞋時，要留意以下四個方面：
首先，鞋頭要圓。尖頭鞋會壓迫腳趾，加大前腳掌的負擔，使老年人越走越痛。而圓頭鞋則給腳趾預留了足夠的空間，讓人走起路來更舒適。
其次，鞋底要軟硬適中。某些老年人在選擇平底鞋時會將鞋底掰彎，以挑選最軟、最有彈性的鞋底。其實，老年人不應一味追求“軟”鞋底，因為太軟的鞋底不能對足部產生保護作用，反而會加劇足部的勞損。
再者，鞋墊要根據腳型定制。鞋墊是鞋的“內底”，一雙與腳型貼合的鞋墊更能進一步幫助足弓緩解壓力。長期有足部疼痛的老年人，不妨到專業的鞋店測量步態，然后再定制一雙適合自身腳型的鞋墊。
最后，鞋跟要高2厘米。研究顯示，鞋跟比鞋底高出2厘米，是最適合人體力學的高度。
(原標題：老年健康 始于足下)
