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立秋已至，暑氣漸消。8月7日，記者專訪陜西省中醫醫院針灸科副主任醫師劉國強，他結合時令特點，為大家送上一套“接地氣”的立秋養生指南——從飲食調理到作息調整，從情志調暢到穴位按摩，手把手教你順應秋氣，輕松應對“秋燥”“秋乏”等換季小麻煩，在收獲的季節為健康加分。
劉國強提醒，立秋并非暑熱的終結。“熱在三伏、秋后一伏”的俗語早已點明，立秋后至少還有“一伏”的酷熱天氣。不過，與夏季的濕熱不同，入秋后空氣濕度下降，干燥感日漸明顯。這種干燥若與余熱交織，便成“溫燥”，若遇早晚寒涼，則為“涼燥”。無論哪種燥邪，都易侵擾人體，需提前做好防護。
中醫認為，秋燥最易損傷人體與肺臟，可能引發口唇干裂、鼻干咽燥、皮膚毛發干枯、大便干結等問題。因此，立秋后飲食當以“滋潤”為要，可多吃銀耳、百合、蜂蜜、核桃、芝麻等滋陰食材，也可選用梨、荸薺、蘆根等清熱潤燥的時令蔬果。比如用銀耳百合燉梨，或用蘆根煮水代茶，都能緩解燥邪帶來的不適。
值得注意的是，即便秋老虎仍在，也須減少冷飲攝入。夏季貪涼的習慣若延續到秋季，易損傷脾胃陽氣，導致消化不良、腹瀉等問題。此時宜飲溫茶、熱湯，讓脾胃在漸變的時節中溫和過渡。
立秋后白晝漸短、夜晚漸長，起居需順應自然節律，從夏季的“晚睡早起”調整為“早臥早起”。早睡可順應陽氣收斂，早起能舒展肺氣，充足的睡眠不僅能緩解“秋乏”，更有助于氣血調和。穿衣方面，立秋后天氣冷熱多變，“春捂秋凍”的道理在此刻尤為適用。不宜過早增添厚衣，可根據氣溫變化靈活調整，讓身體逐漸適應涼意，增強御寒能力。
中醫認為，秋季對應“金氣”，與肺臟相呼應，過度悲傷、憂愁會損傷肺氣。秋日萬物凋零的景象，易讓人產生蕭瑟之感，若情緒低落持續，可能影響肺的宣發功能。因此，立秋后需注重情志調養，可多到戶外散步，感受秋日晴空、豐收田野的開闊景象；也可培養書法、插花等靜雅愛好，收斂心神，保持心情舒暢。正如《黃帝內經》所言“使志安寧，以緩秋刑”，平和的心態方能順應秋氣，護佑肺臟安康。
入秋后天氣轉涼，是運動健身的好時機，適度運動能增強免疫力。但秋季運動需遵循“收”與“養”的原則，避免像夏季那樣劇烈耗能，可選擇散步、太極拳、八段錦等平緩項目。運動前務必做好熱身，防止肌肉、關節損傷；運動強度以“微微出汗”為宜，避免大汗淋漓——中醫認為“汗為心液”，秋季過度耗汗易傷陽氣。
劉國強特別推薦兩個立秋養生穴位，日常按揉可起到宣肺潤燥、疏通經絡的作用。列缺穴位于前臂橈側緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上2橫指處。用拇指指腹輕輕按揉，每次1-2分鐘，有宣肺止咳、緩解咽喉干燥的功效。合谷穴在手背第1、2掌骨間，靠近第2掌骨橈側的中點處。按揉時力度以酸脹感為宜，能清熱解表、緩解頭痛、牙痛等頭面不適，尤其適合應對秋季易發作的上呼吸道不適。
立秋養生的關鍵，在于順應“收”與“潤”的時令特點。從飲食到起居，從情緒到運動，細微處的調整便能讓身體與“秋氣”和諧共存，為秋冬健康打下堅實基礎。
